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困意來襲！肉蓯蓉/褪黑素/酸棗仁破解“焦慮-失眠”死循環(huán)

2025-08-08 閱讀：86

《2025中國居民睡眠健康白皮書》揭示了一個令人擔(dān)憂的事實(shí)：我國正面臨嚴(yán)重的睡眠健康危機(jī)。這份調(diào)查顯示，中國居民普遍"夜貓子"化，平均在零點(diǎn)后才入睡。更令人震驚的是，超四分之一人群(26%)每晚睡眠不足6小時，平均睡眠時長僅為6.85小時，遠(yuǎn)未達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

壓力如同24小時運(yùn)轉(zhuǎn)的“神經(jīng)高壓鍋”，持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，抑制褪黑素分泌，將入睡變成一場與自我意識的搏斗；而紊亂的作息則像一臺失靈的“生物鐘校準(zhǔn)器”。夜間藍(lán)光吞噬褪黑素，熬夜狂歡、報復(fù)性刷劇、跨時區(qū)差旅……這些習(xí)以為常的行為，悄然將晝夜節(jié)律撕成碎片。當(dāng)褪黑素分泌峰值從深夜推至凌晨，人體便陷入“該睡時清醒，該醒時混沌”的時差地獄。更嚴(yán)峻的是，二者往往形成惡性循環(huán)：壓力催生熬夜逃避，熬夜加劇情緒失衡。

在心理壓力與作息紊亂雙重絞索下，傳統(tǒng)安眠藥物因依賴性與副作用逐漸被天然植物提取物替代。

2025年7月，英國東英吉利大學(xué)在《Food & Function》發(fā)表突破性研究：標(biāo)準(zhǔn)化藏紅花提取物在為期四周的實(shí)驗(yàn)中，顯著改善了55-85歲受試者的睡眠效率（p=0.04）并縮短入睡時間。盡管研究對象是老年人，但其作用機(jī)制對同樣受睡眠困擾的年輕人具有參考價值。

在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫中，更多草本植物正在現(xiàn)代科學(xué)視角下展現(xiàn)助眠潛力：

01肉蓯蓉提取物：調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，緩解壓力性失眠

肉蓯蓉的核心活性成分為苯乙醇苷類化合物（如松果菊苷、毛蕊花糖苷），這些物質(zhì)可通過血腦屏障，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)5-羥色胺（5-HT）、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平。

壓力型失眠的針對性機(jī)制：
苯乙醇苷可抑制下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸過度激活，降低皮質(zhì)醇分泌，緩解焦慮情緒。實(shí)驗(yàn)表明，肉蓯蓉提取物可能通過重塑腸道菌群結(jié)構(gòu)調(diào)節(jié)短鏈脂肪酸的產(chǎn)生，改善腦內(nèi)單胺類神經(jīng)遞質(zhì)、腦內(nèi)神經(jīng)營養(yǎng)因子、結(jié)腸5-HT表達(dá)。

間接改善體質(zhì)：
中醫(yī)理論中，肉蓯蓉“補(bǔ)腎陽、益精血”的功能可改善因長期壓力導(dǎo)致的疲勞、免疫力下降等問題，通過全身狀態(tài)優(yōu)化間接提升睡眠質(zhì)量。

適用人群： 職場高壓人群、更年期女性、老年淺睡人群。

02褪黑素：調(diào)節(jié)節(jié)律紊亂以及生物鐘顛倒

褪黑素是人體自然分泌的激素，主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，但許多人誤解了它的作用，它并非安眠藥，而是生物鐘調(diào)節(jié)劑。

褪黑素通過“光-松果體-SCN”軸調(diào)控生物鐘，靶向激活MT1/MT2受體抑制神經(jīng)興奮性，并協(xié)同調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等激素，從多層面優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，適用節(jié)律紊亂者。

適用人群：倒時差、倒班工作者和褪黑素分泌減少的中老年人。

03靈芝提取物：疾病伴隨失眠的輔助良方

靈芝中的色氨酸作為前體，通過代謝轉(zhuǎn)化為5-HT并進(jìn)一步合成褪黑素，自然提升睡眠誘導(dǎo)激素水平，尤其適合褪黑素分泌衰減的中老年人群。

靈芝多糖通過促進(jìn)γ-氨基丁酸（GABA）的合成或釋放，增強(qiáng)其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用，降低神經(jīng)元興奮性，縮短睡眠潛伏期。

顯著降低腦內(nèi)谷氨酸和谷氨酰胺含量，減少中樞興奮性信號傳遞，與GABA共同維持神經(jīng)抑制-興奮平衡。

適用人群：神經(jīng)衰弱者、褪黑素衰減的中老年人、壓力型失眠群體及疾病伴失眠者。

04酸棗仁提取物：改善焦慮性失眠

酸棗仁改善睡眠的作用機(jī)理主要通過多靶點(diǎn)調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)：其活性成分（皂苷A/B、黃酮類）能促進(jìn)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸（GABA）釋放，降低中樞神經(jīng)興奮性；抑制促腎上腺皮質(zhì)激素（CRH）和皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮；通過調(diào)控生物鐘基因（CLOCK、PER2）穩(wěn)定晝夜節(jié)律；同時清除自由基，保護(hù)下丘腦-垂體-腎上腺軸免受氧化損傷，從而縮短入睡時間、延長深睡眠周期。

中國科學(xué)院昆明植物研究所的專家指出：草本植物中含有的活性分子往往以多靶點(diǎn)、微調(diào)節(jié)方式作用，更符合人體自然生理節(jié)律。

同時，我們也要了解，任何助眠方案都需建立在良好睡眠習(xí)慣基礎(chǔ)上：

睡前1小時避免藍(lán)光照射（手機(jī)、電腦屏幕）
保持臥室溫度在18-22℃ ，使用遮光窗簾
限制午睡時間不超過30分鐘
下午避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽

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困意來襲！肉蓯蓉/褪黑素/酸棗仁破解“焦慮-失眠”死循環(huán)

褪黑素是人體自然分泌的激素，主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，但許多人誤解了它的作用，它并非安眠藥，而是生物鐘調(diào)節(jié)劑。

褪黑素通過“光-松果體-SCN”軸調(diào)控生物鐘，靶向激活MT1/MT2受體抑制神經(jīng)興奮性，并協(xié)同調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等激素，從多層面優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，適用節(jié)律紊亂者。

困意來襲！肉蓯蓉/褪黑素/酸棗仁破解“焦慮-失眠”死循環(huán)

褪黑素是人體自然分泌的激素，主要負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，但許多人誤解了它的作用，它并非安眠藥，而是生物鐘調(diào)節(jié)劑。

褪黑素通過“光-松果體-SCN”軸調(diào)控生物鐘，靶向激活MT1/MT2受體抑制神經(jīng)興奮性，并協(xié)同調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等激素，從多層面優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu)，適用節(jié)律紊亂者。